ACT
“Uit je hoofd in je leven”
(Steven C. Hayes)
Acceptance and Commitment Therapy , de ACT genoemd, is een vorm van gedragstherapie die aan het eind van de 20ste eeuw is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes. In Nederland heeft Gijs Jansen de ACT op de kaart gezet en diverse boeken geschreven. De ACT wordt steeds bekender en meer toegepast, zowel in therapie als in een coaching traject.
In de ACT is de filosofie dat zinvolle actie het leven verrijkt en dat het vechten tegen onvermijdelijke zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven. Daarom leren mensen bij ACT om bewust te handelen naar hun waarden, en zaken te accepteren die ze minder kunnen beïnvloeden, zoals hun emoties en gedachten. Het is een nieuwe gedragstherapie die verschillende werkzame technieken (zoals mindfulness en meditatie) met elkaar verbindt. De ACT is erop gericht psychologisch flexibeler te worden.
Een ACT traject is zeer geschikt als je:
- teveel piekert
- jezelf telkens opnieuw saboteert
- onzeker bent, last hebt van faalangst, paniek- en spanningsklachten
- vaak somber bent en negatieve gedachten hebt
- verleiding tot controle groot is
- moeilijk los kunt laten
- niet goed weet richting te geven
- je teveel wordt bepaald door (zelfopgelegde) regels
- het eng vindt om in een groep te spreken
- sociaal niet altijd uit de voeten kunt, bijvoorbeeld omdat je verlegen bent
- veel stress hebt door werk- of studie
- last ondervindt van een negatief zelfbeeld
- chronische onverklaarbare pijnklachten hebt
- moeite hebt je aan te passen aan een nieuwe situatie bv door echtscheiding of ziekte
- moeite hebt om voor jezelf op te komen
- jezelf teveel wegcijfert
- veel twijfelt, moeilijk knopen kunt doorhakken
- het gevoel hebt dat er meer uit het leven te halen is
